姐半裸做引体向上，真·流量密码…...

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【宅男女神】 【美女颜究所】

好看的姐穿上漂亮的裙子，可以一抬手却发现手臂上的赘肉在来回摆动，烦人的“拜拜肉”实在是太影响身材了，其实当你发现自己的手臂上挂满赘肉的时候，你的身体其他部位估计也已经堆积了不少的脂肪，是时候锻炼一下手臂，雕塑出漂亮的手臂肌肉了。

今天我们要使用最适合女孩子锻炼的手臂训练动作，而且还非常具有锻炼的强度，通过以下高强度手臂塑形训练，你可以锻炼到你的肱二头肌和肱三头肌，这些动作你在家里就可以锻炼了，你所有需要的只是一副哑铃。

这套哑铃高强度手臂训练方案，共包括6个训练动作，每个动作训练30秒，单侧的训练动作每侧训练30秒，由于这些动作具有一定的难度，你在开始训练之前最好先尝试一下，看看自己是否可以正确地完成训练动作。如果你是初学者，发现这套训练动作对自己太难了的话，你可以尝试使用一下更轻一些的哑铃，随着自己手臂肌肉力量的增强，你将最终可以完成这套高强度的哑铃手臂塑形训练。

如果你是初学者，你可以在家里每次训练1——2组，如果你是有经验的训练者，你可以训练3——4组。

训练动作1

① 双手各抓握一只哑铃，直臂按压在地板上，身体俯身向下，双腿伸直，打开与肩同宽。

② 双手先交替做一次单手哑铃划船动作，接着双腿向前跳起，双腿宽距打开落地，上身直立起来，接着双手抓着哑铃，掌心相对，做二头弯举动作。

③ 将双手重新抓着哑铃按压在地板上，双腿向后跳起，伸直双腿脚尖着地。

④ 双手放在肩部正下方，收紧腹肌和臀部，做划船动作时，身体保持呈一条直线，并保持身体的稳定。

训练动作2

① 双腿屈膝仰卧在一个箱子上，双手各抓握一只哑铃，屈肘举在身前。

② 然后双手向身体两侧外展伸直，接着再屈肘收回双手在身前。

③ 上身贴紧箱顶，保持腰部稳定。

训练动作3

① 双手按压在地板上，双腿宽距打卡脚尖着地，身体俯身向下，用一只手抓握哑铃。

② 将抓着哑铃的手抬离地面，大臂夹紧身体，然后做二头弯举动作。

③ 双手要放到肩部的正下方，收紧臀部和腹部，身体呈一条直线，并保持身体稳定，不要晃动。

④ 做二头弯举动作时，大臂要夹紧身体保持不动，只是小臂做屈伸。

训练动作4

① 双手各抓握一只哑铃，屈肘掌心朝上举在身体两侧，同时将右腿屈膝抬离地面。

② 在左腿单腿站立的同时，将左手做二头弯举动作，训练30秒后，更换左腿抬离地面，右腿作为支撑腿，右手做二头弯举动作。

③ 保持大臂夹紧身体不动，只是小臂做屈伸动作。

训练动作5

① 双腿站立与肩同宽，双手各抓握一只哑铃屈肘举在身前，然后将右腿抬离地面，身体屈髋上身向前俯身，右腿直腿向后抬高。

② 在保持左腿单腿站立的情况下，左手做后伸动作。训练30秒后，换边训练。

③ 俯身时保持上身平直，不要弯腰，保持上身平行地面，并且与抬高的腿呈一条直线。

④ 手臂做后伸时，保持大臂夹紧身体不动。

训练动作6

① 双手各抓握一只哑铃在身体两侧自然下垂，在右脚下踩着一片滑行盘。

② 将右腿踩着滑行盘向外侧直腿滑动，左图屈膝下蹲，同时双手做二头弯举动作。收回右腿将身体站立起来的同时，双手伸直放回到身体两侧。训练30秒后，换边训练。

③ 下蹲时膝盖对准脚尖，上身保持挺直，不要弯腰。

在以上高强度哑铃手臂塑形训练的同时，你还需要配合上饮食的控制和有氧运动，降低饮食热量的摄入，并且加大身体代谢的消耗，才能更快、更多地燃烧体内脂肪，消除手臂上的拜拜肉。

基金公司用高颜值女主播做宣传，真的合适吗？高颜值是流量密码吗？

近日 某基金公司使用高颜值女生做宣传引发关注，可实际情况女主播的面容与照片差距较大，我认为这样的做法不合适，但这件事的背后似乎又存在一个潜规则，高颜值俨然代表着流量秘密。如今的网络时代每个人都可以参与到其中，尤其是短视频平台的盛行给更多用户提供机会， 有些人希望在众多作品中脱颖而出，为此她们大费周章不惜献上各种才艺，到最后发现毫无用处，反倒是一张精心修改后的照片就可以收获大量关注，这也让某些人开始另辟蹊径，靠着身材和颜值吸引粉丝和流量，更有甚者打擦边球谋取不当利益，这严重污染了互联网的风气，传播错误的价值观，希望有关短视频平台能够加大监管力度，对此类行为严肃处理以儆效尤。

海报中的女主播与线下所见判若两人，这是对用户智商赤裸裸的侮辱，作为基金公司不费心思服务客户，反倒是以各种噱头诱导消费者，这样的丑陋行为让人唾弃，希望该公司可以认识到自己的错误及时整改，向社会大众诚恳道歉。

在如今的网络环境中，颜值引起的话题总是排在前几名，尤其是某些女主播，靠着动人的身材和妖娆姿态收获成百上千万粉丝，她们发布的每一条视频作品都在以颜值作为流量密码，显然她们已经沉浸在这样的盈利模式中。

网络风气近几年画风大变，让无数安心上网的用户感到寒心，擦边球行为屡禁不止，在互联网上由颜值引起的性别对立也不在少数，希望大家都能用心维护上网环境，自觉抵制所谓的流量密码，不要因为一时的诱惑就失去自我，作为新时代青年要担起自身责任感。

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作者：admin
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